Uno de los propósitos más deseados para reparar los excesos navideños e iniciar un 2012 con bienestar es mantener en forma el cuerpo, bajar esos kilos de más y disminuir el estrés mediante la práctica de actividad física. Sin embargo, para verse bien y ver mejor, los ojos también requieren ser ejercitados a lo largo del año ¡Y el yoga puede ser la solución! El yoga aporta muchos beneficios para el cuerpo al proporcionarle fortaleza y flexibilidad, al tiempo que ayuda a controlar la respiración y a relajar la mente. Así también es un aliado para la salud de los ojos al liberarlos de tensión y mejorar su desempeño, previniendo su deterioro por el sobre esfuerzo al que se someten diariamente, Mediante la práctica diaria de los ejercicios de yoga para los ojos, los beneficios se verán reflejados en disminución del estrés ocular, relajación de músculos, así como una mejor circulación sanguínea e incremento del oxígeno y nutrientes. Las técnicas a seguir para darle relajación y flexibilidad a los ojos mediante Yoga son:
Movimientos verticales
Sentarse con la espalda recta, manos sobre las rodillas y cabeza mirando al frente. Mantener la cabeza quieta, mover los ojos y mira hacia arriba todo lo que se pueda. Permanecer en dicha posición 3 segundos y después mover los ojos y mirar hacia abajo todo lo posible. Repetir el ejercicio 4 veces. Al terminar, parpadear rápido varias veces y cerrar los ojos para relajarlos.
Movimientos horizontales
Mover los ojos de izquierda a derecha, en horizontal sin forzar. Repetir el ejercicio 4 veces, haciendo una pausa de 4 segundos en cada extremo. Como último paso, parpadear rápidamente varias veces, cerrar los ojos y relajarse.
Movimientos diagonales
Realizar el mismo ejercicio que antes pero esta vez pasar de un punto que se encuentre en la esquina superior derecha de su campo de visión a otro situado en la esquina inferior izquierda. Repetir el movimiento opuesto: de la parte inferior derecha a la parte superior izquierda. Realizar cada ejercicio 4 veces sin forzar. Para finalizar parpadear rápidamente varias veces, cerrar los ojos y relajarse.
Sentarse con la espalda recta, manos sobre las rodillas y cabeza mirando al frente. Mantener la cabeza quieta, mover los ojos y mira hacia arriba todo lo que se pueda. Permanecer en dicha posición 3 segundos y después mover los ojos y mirar hacia abajo todo lo posible. Repetir el ejercicio 4 veces. Al terminar, parpadear rápido varias veces y cerrar los ojos para relajarlos.
Movimientos horizontales
Mover los ojos de izquierda a derecha, en horizontal sin forzar. Repetir el ejercicio 4 veces, haciendo una pausa de 4 segundos en cada extremo. Como último paso, parpadear rápidamente varias veces, cerrar los ojos y relajarse.
Movimientos diagonales
Realizar el mismo ejercicio que antes pero esta vez pasar de un punto que se encuentre en la esquina superior derecha de su campo de visión a otro situado en la esquina inferior izquierda. Repetir el movimiento opuesto: de la parte inferior derecha a la parte superior izquierda. Realizar cada ejercicio 4 veces sin forzar. Para finalizar parpadear rápidamente varias veces, cerrar los ojos y relajarse.
Movimientos circulares
Trazar un círculo moviendo los ojos primero en el sentido de las agujas del reloj para llegar lo más que se pueda hasta el límite de visión pero sin forzarla. Una vez completado el círculo en ese sentido, se debe repetir en el
sentido contrario al de las agujas del reloj. Repetir el ejercicio 2 veces en cada sentido. Al terminar parpadear rápidamente varias veces, cerrar los ojos y relajarse.
Escribe en la pared
Mirar la pared que se encuentre enfrente y hacer como si se escribiera con los ojos, sin mover la cabeza. Cuanto más grandes sean las letras, mejor será el resultado obtenido. Para terminar hay que parpadear varias veces.
Para complementar estas técnicas es necesario aprender a respirar de forma adecuada para mantener el correcto nivel de oxígeno en el cuerpo y los ojos, inhalando suavemente por la nariz y exhalando por la boca
en repetidas ocasiones. Y para cerrar la sesión de yoga –dice el optometrista- es fundamental relajar la visión mediante un masaje consistente en frotar las manos con energía hasta calentarlas y colocarlas de manera ahuecada sobre los ojos cerrados sin tocarlos. Permanecer sentado y relajado durante dos minutos en la posición mencionada y respirar profundamente. Cuanto más relajado se esté, más oscuro se verá con los ojos cerrados. Aunado la práctica de ejercicios oculares, Roberto Tapia aconseja establecer medidas de protección contra agentes cotidianos que estresan la visión (desgaste visual por manejo de computadoras, exposición a contaminación y rayos UV solares) a través del uso de lentes fotosensibles Transitions, los cuales además de reducir la fatiga ocular y el deslumbramiento, bloquean al 100% los rayos ultravioleta solares, ofreciendo protección, confort y conveniencia para el cuidado de la visión en todo momento. La visión es uno de los sentidos más importantes para la vida; es momento de valorar más a nuestros ojos con atención y cuidados, y así poder admirar los buenos momentos que depara el 2012 y los años venideros.
Trazar un círculo moviendo los ojos primero en el sentido de las agujas del reloj para llegar lo más que se pueda hasta el límite de visión pero sin forzarla. Una vez completado el círculo en ese sentido, se debe repetir en el
sentido contrario al de las agujas del reloj. Repetir el ejercicio 2 veces en cada sentido. Al terminar parpadear rápidamente varias veces, cerrar los ojos y relajarse.
Escribe en la pared
Mirar la pared que se encuentre enfrente y hacer como si se escribiera con los ojos, sin mover la cabeza. Cuanto más grandes sean las letras, mejor será el resultado obtenido. Para terminar hay que parpadear varias veces.
Para complementar estas técnicas es necesario aprender a respirar de forma adecuada para mantener el correcto nivel de oxígeno en el cuerpo y los ojos, inhalando suavemente por la nariz y exhalando por la boca
en repetidas ocasiones. Y para cerrar la sesión de yoga –dice el optometrista- es fundamental relajar la visión mediante un masaje consistente en frotar las manos con energía hasta calentarlas y colocarlas de manera ahuecada sobre los ojos cerrados sin tocarlos. Permanecer sentado y relajado durante dos minutos en la posición mencionada y respirar profundamente. Cuanto más relajado se esté, más oscuro se verá con los ojos cerrados. Aunado la práctica de ejercicios oculares, Roberto Tapia aconseja establecer medidas de protección contra agentes cotidianos que estresan la visión (desgaste visual por manejo de computadoras, exposición a contaminación y rayos UV solares) a través del uso de lentes fotosensibles Transitions, los cuales además de reducir la fatiga ocular y el deslumbramiento, bloquean al 100% los rayos ultravioleta solares, ofreciendo protección, confort y conveniencia para el cuidado de la visión en todo momento. La visión es uno de los sentidos más importantes para la vida; es momento de valorar más a nuestros ojos con atención y cuidados, y así poder admirar los buenos momentos que depara el 2012 y los años venideros.
